running voeding

Zo verbeter je je longcapaciteit tot een Olympiër

Je longen zijn belangrijk, ook al staan we er niet al te vaak bij stil. Maar het is logisch dat we zonder gezonde longen, ons niet optimaal gezond kunnen noemen. Onze longen (ademhaling), helpen onder andere bij: stress, dagelijkse uitdagingen, inspanning, acute en chronische pijn, slapeloosheid, angst, depressie en verdriet.

Optimaliseer je ademhaling:

Hardlopen: Bij lopen helpt ons middenrif voor het grote deel ons met de inspanning. Door het versterken van je middenrif, verbeter je dus ook je uithoudingsvermogen. Ons middenrif kan getraind worden met ademhalingsoefeningen of de PowerBreathePlus, die ik in mijn opzoekwerk tegenkwam.

Ik vond de volgende ademhalingsoefening terug op raad van Mindy Solkin – hoofdcoach van The Running Center in New York.

Begin met een 2-2 patroon (adem in gedurende 2 passen en adem uit in de volgende twee). Ga als het makkelijk gaat naar 3-3 en uiteindelijk naar 4-4.

Nu klonk dit wat moeilijk te begrijpen voor mij persoonlijk, en zocht ik op op naslagwerk. Ik kwam uit op het boek Gewoon ademhalen. en De kracht van ademen. Omdat ik graag lees, heb ik De kracht van ademen besteld.

Houdt je luchtwegen schoon met de volgende voedingsmiddelen.

  1. Alcohol: max 2eenheden per dag / 20 % minder kans op ontwikkeling longziektes.
  2. Ga voor groen: Spinazie is rijk aan magnesium, te lage inname aan magnesium vermindert de werking van de longcapaciteit.
  3. Rouw voordeel: Broccoli: rijk aan sulforafaan, een stofje dat vertraagt de verdere afname van beschadigde cellen. Zodat het lichaam meer tijd krijgt zich te repareren. Ook koolsoorten woals bloemkool, boerenkool en spruitjes bevatten grote hoeveelheden antioxidanten.

Verder mijn aanbevolen sites omtrend ademhaling, longcapaciteit;

Hoe krijg je meer longcapaciteit zonder fysieke inspanning?

Wat is de gemiddelde longcapaciteit?

Mijn aanbevolen lectuur

Gewoon ademhalen: verhoog je productiviteit,verminder stress en angst, en vind de weg naar een mindful leven. meer info hier

Optimale ademhaling voor iedereen: een medische leidraad voor het zelfstandig aanleren van een bewuste intensieve ademhaling

Ontdek de kracht van ademhalen: dit boek zal je helpen om meer energie te krijgen, meer levenslust en minder stress.

Geef een reactie

Vul je gegevens in of klik op een icoon om in te loggen.

WordPress.com logo

Je reageert onder je WordPress.com account. Log uit /  Bijwerken )

Google photo

Je reageert onder je Google account. Log uit /  Bijwerken )

Twitter-afbeelding

Je reageert onder je Twitter account. Log uit /  Bijwerken )

Facebook foto

Je reageert onder je Facebook account. Log uit /  Bijwerken )

Verbinden met %s

%d bloggers liken dit: